- Este evento pasou.
XVII Andaina (2025)
Agosto 3 @ 08:00 – 17:00
O Concello de Bande acollerá unha nova edición da Andaina o domingo 3 de agosto. Os participantes terán a opción de completar dúas rutas, cada unha de aproximadamente 14 e 20 km de lonxitude.
Ambas as rutas partirán ás 9:00 horas da Praza da Constitución.
A cota de inscrición é de 12 €.
Podes apuntarte no Pavillon de Deportes de Bande ou desde a APP Saudeter Live. Inscripcions ata o 30 de Xulio.
Unha andaina non é só unha camiñata longa. É unha experiencia de conexión coa natureza, un reto físico e, para moitas persoas, unha forma de superación persoal. Aínda que non se trate dunha competición, percorrer 20 quilómetros por terreo montañoso require preparación e certos coidados. Aquí deixámosche os consellos clave para gozar da ruta con seguridade e enerxía.
✅ ANTES DA ANDAINA
1. Prepara o teu corpo con antelación
Aínda que non sexa necesario un adestramento de alto rendemento, é importante ter resistencia aeróbica e articulacións adaptadas ao esforzo.
Recoméndase:
- Caminar polo menos 3 veces por semana, aumentando progresivamente a distancia.
- Alternar con adestramentos en terreo irregular ou con pendente.
- Incluir exercicios de forza para pernas, core e espalda.
2. Escolle ben o calzado
Usa botas ou zapatillas de trekking xa amoldadas. O calzado novo ou inadecuado é a causa máis frecuente de bochas e molestias. Asegúrate de que:
- Sexan transpirables e impermeables.
- Teñan boa suxeición e sola con agarre.
- As combines con calcetíns técnicos (evita os de algodón).
3. Planifica a túa alimentación
Nos días previos, mantén unha dieta equilibrada rica en hidratos de carbono.
O día anterior evita comidas pesadas ou moi graxas. E lembra:
- Non fagas a andaina en xaxún.
- Leva snacks fáciles de dixerir: froita, froitos secos, barritas enerxéticas, etc.
- Hidratación constante: polo menos 1,5 litros de auga ou bebida isotónica.
4. Consulta a previsión meteorolóxica
O monte cambia radicalmente segundo o clima. Viste co método de capas:
- Capa base transpirable.
- Capa intermedia térmica.
- Capa externa impermeable.
🚶♂️ DURANTE A ANDAINA
5. Dosifica a túa enerxía
Non comeces a tope. Mantén un ritmo constante e cómodo dende o inicio.
Lembra: o obxectivo non é chegar rápido, senón chegar ben.
Fai pausas breves cada hora para estirar e rehidratarte.
6. Escoita o teu corpo
- Dor = sinal de aviso.
- Mareos, rampas ou molestias intensas requiren parar.
- Se tes bochas, trata a zona de inmediato con apósitos ou tiritas hidrocoloides.
7. Coida a túa técnica
- Mantén unha postura erguida, con zancada natural.
- Usa bastóns de sendeirismo se o desnivel é considerable.
- Apoia primeiro o talón e logo a planta. Evita arrastrar os pés.
🧘 DESPOIS DA ANDAINA
8. Estira e recupérate
Ao rematar, dedica 10-15 minutos a estiramentos suaves de pernas, espalda e pescozo.
Acompaña cunha boa hidratación e unha comida rica en proteínas e carbohidratos.
9. Coida os teus pés
- Revisa se hai feridas, bochas ou unllas danadas.
- Lávaos con auga tépeda e aplica crema hidratante.
10. Atende a túa recuperación
Descansa ben esa noite. Se tes dores musculares, ao día seguinte podes facer unha camiñada suave ou exercicios de mobilidade.
🎒 LISTAXE DE MATERIAIS RECOMENDADOS
- ✅ Zapatillas ou botas de montaña cómodas
- ✅ Roupa técnica por capas
- ✅ Gorra e lentes de sol
- ✅ Bastóns (opcional pero recomendables)
- ✅ Mochila lixeira con:
- Auga (mínimo 1,5 L)
- Comida ou snacks
- Chubasqueiro
- Móbil cargado + batería externa
- Pequeno botiquín (tiritas, apósitos, xel frío)
🌿 E SOBRE TODO… GOZA DA EXPERIENCIA
Unha andaina é unha oportunidade para gozar da natureza, respirar aire puro, coñecer xente e superarte. Préparate ben e verás como chegas ao final cun sorriso e moitas ganas de repetir.
Vémonos na ruta. Bo camiño! 🏞️